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Uma boa noite de sono faz milagres na nossa vida.
O bom sono restabelece a nossa energia e o dormir bem é imprescindível para o bem-estar físico e emocional.
Portanto, a falta de sono traz consequências gravíssimas. Por isso, quando entendemos todo o cenário que a ausência de uma boa noite de sono nos traz, a nossa postura muda. Porque, ao sentirmos na pele o desgaste e os malefícios por não dormirmos, tomamos uma postura diferente e nos arrependemos caso não tomemos os devidos cuidados com a nossa saúde.
Considerando que o hormônio responsável pelo sono, é a melatonina que naturalmente, é liberada no cérebro pela glândula pineal, quando a intensidade de luz natural diminui com o anoitecer. Em outras palavras, a produção durante o sono, acontece na medida que a luminosidade diminui. Em contraste, a produção da melatonina diminuí com o amanhecer para que possamos despertar.
Sendo assim, o cérebro precisa se desligar para sentirmos os benefícios de uma boa noite de sono.
Quando estamos pensando mil coisas ao mesmo tempo
Principalmente, quando estamos pensando mil coisas ao mesmo tempo, por exemplo: no trabalho, dificilmente pegaremos no sono.
Enfim, nas noites que ficamos rolando na cama, logo quando conseguimos pegar no sono o despertador toca e a vida na labuta começa novamente e em geral, o dia ocorre e transcorre de forma pesada e enfadonha.
Por isso, é preciso lembrar que devemos tomar atitudes saudáveis, para ajudarmos o cérebro a se desligar e termos uma boa noite de sono.
Assim, devemos pensar e refletir sobre algumas dicas que nos ajude a parar os diversos pensamentos que temos ao deitar.
Dicas para serem seguidas diariamente
- Adote horários regulares de sono;
- Coma alimentos mais leves, principalmente no jantar e antes de dormir;
- Consuma menos bebidas alcoólicas;
- Desligue o computador, para se desligar dos afazeres e “obrigações” na hora de dormir. A luz produzida pelos aparelhos eletrônicos atrapalha na hora de pegar no sono;
- Estabeleça um horário para desligar o celular;
- Estabeleça um horário para se desligar dos afazeres do trabalho;
- Evite bebidas com cafeína à noite;
- Evite dormir muito durante o dia;
- Faça atividade física pela manhã ou à tarde;
- Faça atividades relaxantes antes de dormir;
- Hidrate-se ingerindo bastante água durante o dia;
- Não fique jogando joguinhos antes de dormir, para que o cérebro entre em marcha lenta;
- Medite diariamente;
- Não fique “brigando” com a insônia, sendo assim, aceite-a;
- Procure deixar o quarto o mais escuro possível, diminuindo à claridade ao máximo, a melatonina (hormônio que produz a sonolência) é “ativada” pela falta de claridade; e
- Procure um local aconchegante para dormir.
Relaxe, pois a vida tem um curso a ser seguido e o estresse só prejudica o seu bem-estar e o curso da sua vida.
Caso você seja o tipo de pessoa que fica pensando muito durante à noite, e esses pensamentos ficam cada vez maiores, coloque músicas que te faz bem e te tranquilizam para você dormir.
As Dicas para serem seguidas diariamente são importantes para atingirmos o nosso bem-estar.
Necessidade de sono
Cada um de nós temos a nossa necessidade de sono. Algumas pessoas dormem 3 horas por noite e se sentem renovadas. Enquanto, outras pessoas precisam de 8 horas para se sentirem descansadas com as suas energias renovadas e repostas. Mas, já existe as pessoas que precisam de mais de 10 horas de sono para se sentirem bem. Isso tudo ocorre, porque cada um de nós temos o um organismo e necessidades.
Assim, é sabido que dormir nos faz muito bem.
Você está dormindo bem o bastante?
Pense se você está dormindo bem o bastante. Pois, esta pergunta precisa ser feita, para que você saiba se você tem tido uma boa noite sono ou não.
Existe alguns sinais preocupantes, quando não dormimos o suficiente.
A necessidade de sono varia ao longo da nossa vida e nós podemos melhorar as nossas atitudes diariamente, para conquistarmos uma vida boa e tranquila.
Esses sinais preocupantes são
- Ansiedade;
- Apneia do sono;
- Intolerância;
- Irritabilidade; e a
- Sensação de acordar com cansaço.
Esses sinais preocupantes são muito importantes de serem observados, para não nos prejudicarmos.
Por isso, é indispensável buscarmos uma forma de melhorar a nossa noite de sono. Pois, uma boa noite de sono gerará bem- estar e qualidade de vida à nossa saúde física e mental. Porque o sono nos revigora, e faz jus quando dormimos bem.
Compensar as nossas frustrações
Em suma, uma boa noite de sono nos faz sonhar e compensar as nossas frustrações. Toda pessoa que dorme esse sono tem benefícios incomparáveis. Por exemplo, quando acordam e lembram do que sonhou. Já, as pessoas que não o tem um sono reparador sofrem uma perda irreparável.
Visto que, isso ajuda a pessoa a estar pronto para começar o dia com qualidade, se sentindo uma nova pessoa. Ao passo que, dormir bem é vital para o bem viver.
Assim sendo, é possível dizer que cada pessoa tem a sua necessidade de horários e quantidade de horas para dormir. Por exemplo, algumas pessoas sentem que precisam dormir muito mais do que outras.
Enquanto, algumas pessoas fazem academia à noite e demoram muito a baixar o nível de excitação para conseguir dormir. Já, outras pessoas, fazem exercícios à noite e relaxam, logo que param as suas atividades físicas.
Deste modo, vemos que cada pessoa é de um jeito e todas precisam se autoconhecer.
Pois, compensar as nossas frustrações de forma positiva pode nos ajudar a superar as nossas dificuldades.
Hoje, devido a pandemia temos uma nova realidade, devido os trabalhos serem em home office.
Trabalho home office
Muitas pessoas, consideram o trabalho home office uma extensão da sua casa e não conseguem se desligar dele, porque, estão em casa e acabam esticando até altas horas o seu trabalho. Não se desligando dos compromissos e assim, o cérebro não consegue descansar e nem relaxar.
Em contrapartida, temos que pensar sobre a quantidade de remédios que tem sido receitado para as pessoas dormirem, principalmente agora no período de pandemia. E, também, devemos considerar o sofrimento que essas pessoas têm tido ao ingerir vários medicamentos para dormirem.
Inegavelmente, não podemos deixar de valorizar o o trabalho home office, pois o mesmo trouxe a comodidade de não nos preocuparmos e nem perdermos horas no trânsito ou utilizarmos transportes públicos para chegar ao trabalho.
Assim, como a qualidade de vida conquistada pelo tempo economizado com o home office, proporcionando-nos mais momentos com os nossos familiares, estudos, lazer e etc.
E, a flexibilidade que temos referente ao horário flexível de trabalho que nos trouxe uma vantagem extraordinária.
Dando-nos uma condição de organizarmos o nosso horário de trabalho ao executarmos as nossas tarefas e fornecendo-nos condições de conciliá-los com os nossos compromissos pessoais.
Em outras palavras, nós também temos a redução de gastos não apenas da empresa, mas nossa também com a alimentação em restaurantes e o transporte próprio, por exemplo.
Desta forma, graças ao trabalho home office a nossa qualidade de vida melhora, nos ajudando a cuidar da saúde e até resolver assuntos pessoais.
Comorbidades
A quantidade de remédios que as pessoas têm ingerido aumenta as chances de algum tipo de doença, ou até mesmo de comorbidades. Por exemplo, o Alzheimer, a demência e a psicose.
Pois o cérebro de quem passa noites em claro e sem dormir entra em um estado que pode provocar o desenvolvimento da psicose e outras comorbidades como já foi dito. Desta forma, economizar no sono é uma forma infalível de perder o controle emocional e também tornar-se mais instável emocionalmente.
Em suma, é preciso adquirirmos consciência de que uma boa noite de sono, é a melhor opção a ser tomada todos os dias das nossas vidas, para não termos comorbidades. Pois, uma boa noite de sono é possível ser conquistada, através do autoconhecimento, conhecimento do que está acontecendo e também de um reaprendizado.
Assim, planeje uma rotina de sono e siga-a.
Provavelmente, um bom banho pode relaxar, logo após tomar um chá também poderá fazer bem.
Em conclusão dê a devida prioridade à sua vida, tendo uma boa noite de sono.
Priorizando a sua saúde!
Pois, se você quiser dormir melhor, adote um estilo de vida mais saudável.
Veja como está o seu emocional, se você consegue e está em condições de enfrentar as adversidades da vida, para não ter no futuro comorbidades.
Procure um psicoterapeuta
Caso sinta-se incapaz de conquistar tudo o que precisa para dormir bem procure uma psicoterapeuta, para se autoconhecer e melhorar a sua qualidade de vida.
Também, abra mão do sedentarismo, e veja como estão os seus nutrientes, sais minerais, vitaminas, excesso de calorias, o consumo excessivo de cafeína, e outros, para que você tenha bons sonhos! Em conclusão, pense em ter uma linda noite de sono e imagine a sua vida feliz. Pense em uma noite perfeita, que seja a compensação do seu dia e que traga descanso para o seu corpo e para a sua alma, pois o amanhã, será um novo dia cheio de novas esperanças e novos sonhos a serem realizados um de cada vez.
Cristı̊na Almeida
CRP: 06/49407
