IRRITABILIDADE

Dificilmente uma pessoa com o emocional desequilibrado consegue lidar com as adversidades da vida calmamente e com serenidade, porque mesmo em situações corriqueiras, acabam ficando exaltadas e com irritabilidade.

Os principais sintomas da irritabilidade são:

• Alterações do apetite e do sono;
• Baixa autoestima;
• Desânimo e tristeza;
• Falta de energia para agir;
• Isolamento social;
• Mau humor;
• Predominância de pensamentos negativos;
• Tendência ao uso de drogas lícitas, ilícitas e de tranquilizantes.

A irritabilidade é a capacidade do organismo responder a um determinado estímulo, externo ou interno e pode fazer parte de alguns transtornos mentais, quando for persistente.

Os efeitos das emoções negativas podem se externar por meio de alguns sintomas, como agitação para dormir ou insônia, choros intensos, desabafos angustiantes, dificuldade de concentração e falta de paciência.

Confira também: Dicas para aliviar o estresse.

A irritabilidade pode fazer partes destes transtornos:

• Ansiedade;
• Bipolaridade;
• Borderline;
• Déficit de atenção;
• Depressão;
• Distimia;
• Estresse Pós-traumático;
• Explosivo Intermitente;
• Hiperatividade; e
• Impulsividade.

Portanto, a saúde emocional é importantíssima para a saúde. Assim, como o desequilíbrio de suas funções pode levar ao esgotamento mental.

Porém, devemos considerar o acúmulo de coisas que nos comprometemos a fazer e identificar o que está nos prejudicando.

Como identificar a irritabilidade:

Você já prestou atenção que geralmente culpamos os outros pela nossa irritação? Isso porque, geralmente, quando alguém nos pergunta sobre os motivos de nossa irritabilidade, não temos o costume de olhar para dentro de nós e respondemos apontando e nomeando os culpados externos.

As últimas notícias que circulam no país também nos afetam, já que estamos inseridos nesse contextos, acabamos absorvendo toda a negatividade passada adiante sem o nosso consentimento.

Pensar, por exemplo, que sua irritabilidade e cansaço vêm de todas as milhões de coisas que você acredita que precisa fazer, é um indício de que o mundo externo está te afetando e sobrecarregando.

Ou então, pensar que os outros estão falando de você, ou que ninguém fez nada para te ajudar em determinada situação também é um sinal que sua irritabilidade está alta.

Além disso, acordar com o pensamento de “o dia está ruim e ainda vai ficar pior” pode contribuir com a manutenção da sua irritação.

Afinal, pensar desta maneira deixa qualquer pessoa irritada, como se fossem gatilhos.

Desta forma, consta-se que houve uma experiência ruim.

Mas, para o bem ou para o mal, a irritabilidade é sua e apenas você tem condições de mudar esta situação.

Você é quem sente o efeito negativo dessa sensação — e o transfere, por meio de seu comportamento.

Ainda que a culpa seja de outros fatores externos, quem precisa resolvê-la é você.

Agora, a questão é como fazer isso.

A melhor forma é aceitar algumas sugestões.

Então, teste estas técnicas para aprender a conviver e lidar com a sua irritabilidade:

Técnicas para diminuir a irritabilidade

• Pegue um papel e escreva tudo o que o irrita.

• Caso você não entenda o motivo de andar tão irritado ultimamente, escreva tudo o que vier a sua mente, inclusive sua rotina.

• Avalie como seu corpo reage conforme você segue escrevendo.

• Faça uma pausa.

• Peça ajuda.

• Você é o senhor da sua história, por isso coloque no papel tudo o que o irrita.

• Desde as discussões banais e corriqueiras do dia a dia até a conta de luz e os comentários das redes sociais.

• Escreva tudo o que vier a mente e não se preocupe com o tamanho da lista. Se a lista for grande, pode ser bom para você.

• Por isso, escreva tudo o que você quiser e deixe a sua memória tranquila.

• Porque não há motivos plausíveis para sobrecarregá-la.

• Porém o objetivo desse “projeto de escrita” não é apenas um desabafo.

• A ideia fundamental é que você localize as causas da sua irritação.

• Marque todas as irritações que estão no seu controle.

Dicas para combater a a irritabilidade

Estabeleça etapas, através do passo a passo prático, para tirar determinadas situações do seu caminho.

Anote para você: Não se preocupe em descartar vários itens da lista porque provavelmente eles fogem do seu controle.

Deixe de ser refém das situações que não te fazem bem.

Se você se sente mal por estar ao lado de uma pessoa irritada como você, saia de perto e respire novos ares.

Sendo assim, pense que não se trata de encontrar soluções mágicas.

Mas sim de algumas iniciativas que geralmente são adiadas porque você prefere dar desculpas para você mesmo ao invés de adquirir um novo habito para a sua vida.

Ou seja, antes de jogar a toalha, pense melhor.

Por isso:

• Cuide-se;

• Faça alongamentos;

• Faça psicoterapia;

• Medite;

• Pratique exercícios físicos; e

• Tenha uma boa alimentação para manter-se emocionalmente saudável.

Contudo, se você se sente com o seu emocional desequilibrado, venha fazer psicoterapia.

Para você se autoconhecer e encontrar a causa desse comportamento e sentimento.

A irritabilidade é um dos sintomas do estresse, pois todo o sistema nervoso fica abalado, incluindo hormônios, cortisol e adrenalina.

As pessoas realmente se sentem mal com tudo isso e isso o leva à uma sensibilidade maior, irritação, ansiedade, mau humor e desgaste emocional.

Como tratar a irritabilidade

O tratamento para a irritabilidade depende do diagnóstico clínico de cada paciente.

Ou seja, não basta buscar por uma fórmula mágica ou remédio para se acalmar.

Isso vale, inclusive, para quem recorre a medicamentos naturais para irritabilidade.

É necessário realizar uma avaliação profissional para checar a saúde do paciente como um todo.

Pois o objetivo é encontrar o agente causador da irritabilidade.

Em muitos casos, trata-se de uma doença que requer cuidados e atenção específica.

Por outro lado, esse mau humor constante ou irritabilidade excessiva pode precisar apenas de uma mudança na rotina para ser superado.

Mas em quase todos os casos, a psicoterapia é recomendada para as pessoas que tem este problema.

Isso porque a metodologia ajuda o paciente a compreender a sua própria irritação.

Além de conhecer as causas e reconhecer os sinais que antecedem os seus surtos emocionais.

Tudo isso faz com que o paciente aprenda a lidar com os seus problemas e com os seus gatilhos.

Algumas atividades são importantes, para você recorrer, como yoga, meditações Hoopononono, Cíngulo app, Mindfulness, Transcendental e outras.

Com isso, a pessoa consegue desacelerar e ir em busca do equilíbrio mental e emocional.

Sendo assim, concluímos que esta postura ajuda no autocontrole, e também melhora a irritabilidade excessiva de forma saudável.

Cristı̊na Almeida

CRP: 06/49407