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As técnicas de respiração melhoram a ansiedade, porque são muito importantes para ajudar a controlar a ansiedade e outras fontes de estresses.
Através das técnicas a respiração diminui a ansiedade, a depressão, o estresse, aprimorando o autoconceito, a autoestima, o equilíbrio emocional e a imagem corporal.
Também propiciam o relaxamento muscular e melhoram a concentração.
Devido a respiração ter relação com o nosso estado emocional, precisamos sempre ficar atentos a nós mesmos, porque tudo o que sentimos reflete no nosso ritmo respiratório, por exemplo, quando temos a respiração mais acelerada ao estarmos chateados, irritados, tensos, tristes e vulneráveis frente a algumas situações, reflete em nós como um todo.
Por isso, é muito importante você ficar atento a sua respiração para não se prejudicar emocionalmente e fisicamente.
Principalmente porque sabemos ser possível controlar a inspiração e a expiração para induzir a calma e passar a termos mais qualidade de vida.
Respiração diafragmática
Existe uma técnica de respiração chamada de respiração diafragmática, ela proporciona relaxamento que objetiva à diminuição da ansiedade de forma direta e objetiva. Isto é, essa técnica promove bons resultados.
Caso você queira aprender fazer essa técnica, preste muita atenção em sua própria respiração e identifique os seus movimentos ao inspirar e expirar.
Ao se submeter a essa técnica põe a sua mão sobre o seu abdômen e na região peitoral.
Logo em seguida, respire lentamente e pausadamente, inspirando por três segundos. Segure a respiração por mais três segundos e solte a respiração pela boca por seis segundos.
Essa prática de respiração impede a hiperventilação e também diminui os sintomas autonômicos e a tensão muscular. (Oliveira e Duarte, 2004; Neto, 1998).¹
Os sinais de hiperventilação incluem dor no peito, boca seca, exaustão, formigamento nas extremidades das pontas dos dedos, taquicardia e tontura.
Devido a hiperventilação ser uma condição pulmonar que ocorre devido o desequilíbrio da respiração, precisamos aprender de forma natural a inspirar e a expirar corretamente.
O ritmo da respiração diminui
Durante o período de ansiedade, ou nervosa, ou outros, a respiração pode ficar descontrolada, mas, você será capaz de fazer o ritmo da respiração diminuir.
Ao executar o ritmo da respiração para diminuí-la, você desviará a atenção canalizada na crise e os sintomas poderão mudar. Em outras palavras, você distrairá a sua mente, ao fazer com que as reações físicas ocasionadas pela instabilidade de ansiedade ou nervosa ajam de forma diferente da apresentada nos momentos de crise.
Assim, é possível afirmar que as técnicas de respiração fazem com que os músculos relaxem e que a imaginação seja levada para outra dimensão, proporcionando um certo conforto e paz dentro da sua mente.
Mindfulness: Rotina diária de meditação
Mediante o Mindfulness você poderá adquirir uma rotina diária de meditação.
Por meio, dela você se transformará como um todo, pois, essa meditação fará a sua mente ficar mais atenta, concentrada e você se sentirá mais calmo.
Dessa maneira, você executará as suas tarefas com mais precisão e prudência, porque a sua capacidade de atenção em frente aos estímulos que você focalizar, receber, selecionar se manterão de forma positiva, para você responder favoravelmente frente aos vários estímulos que a vida lhe trouxer.
Desse modo, podemos dizer que uma boa meditação para conquistar a melhora da concentração é a meditação: Mindfulness.
Mindfulness significa “atenção plena”, sendo assim, podemos dizer que Mindfulness é a prática de se concentrar completamente no presente e vir a ter atenção plena, onde você se preocupará apenas com o presente e deixará de lado as suas preocupações com o passado e também com o futuro, porque a sua percepção, sensações e sentimentos passarão a ser vistos com outros olhos, graças a meditação Mindfulness.
Exercícios valiosos para diminuir a ansiedade
Existem exercícios valiosos para diminuir a ansiedade, o estresse e outras comorbidades que acarretam males aos seres humanos. Alguns deles são:
O Body Balance, a Meditação, o Pilates, o Tai Chi e a Yoga.
Aprender a se aceitar
Quando você se aceitar e também aceitar os seus pensamentos negativos e de resistência, você passa a refletir sobre quem você é, encontrando assim, um novo sentido e sabor a sua vida.
Para que essas coisas aconteçam você precisa reservar um tempinho para você hoje mesmo, pois se deixar para amanhã, provavelmente deixará para depois de amanhã e assim por diante.
Procure primeiro praticar a respiração de forma correta, através da meditação, depois faça o seu exercício físico favorito e assim que possível faça psicoterapia.
A psicoterapia o auxiliará no processo de autoconhecimento e no autorreconhecimento de quem você é.
Às vezes, as pessoas acreditam e imaginam coisas e dão valor as mesmas, que não fazem parte e nem pertencem a elas.
Por isso, a importância do processo psicoterapêutico na ajuda de melhorar a saúde mental e consequentemente a saúde física e espiritual.
Em suma, a psicoterapia passa a ser essencial para o bem-estar e a sobrevivência de qualidade.
Cristı̊na Almeida
CRP: 06/49407
